夏季人们一般出汗较多，很多人都会选择大量饮水。但是在补充水分的同时，要避开四大饮水误区。

　　误区一：避免短时间内“豪饮”

　　夏天，很多人从户外回来以后，习惯捧起一大杯水喝下去，很容易造成“水中毒”。人体在大量出汗以后，如果短时间内摄入大量的水分，会使细胞膨胀从而引起低钠血症，容易引发头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。夏季饮水应该遵循少量多次的原则，每次不超过200毫升为宜，每小时饮水不得超过800毫升。

　　误区二：避免饮用过量的冰水

　　盛夏时节，喝一些冰水或者冰镇饮料，虽然感觉舒爽，却会给肠胃带来负担。大量食用冷饮会引起消化道的强烈蠕动，导致胃肠黏膜突然遇冷，使开放的毛细血管突然收缩，并产生腹痛、腹泻等状况。所以喝冰水时需要注意温度，一般情况下，10摄氏度～20摄氏度的水更适合夏季饮用，既能起到解渴降温的效果，又不会刺激消化道黏膜。

　　误区三：盲目迷信运动饮料

　　一些运动饮料的广告，经常宣称富含阳离子和阴离子，既能补充水分，又可调节人体的电解质平衡。其实，一般的重体力劳动者和大量运动后的人群，并不需要专门补充运动饮料。给温凉的白开水加入少许食盐，或者饮用淡茶水，就能满足人体对电解质的需求。

　　误区四：避免晚上饮用茶水

　　有些人一到夏天，总是茶不离口，泡上一壶茶往往从早晨喝到晚上。其实，茶和咖啡、可乐都属于兴奋性饮料，含有一定量的咖啡因。由于天气炎热、昼长夜短，晚上饮茶过多很容易造成睡眠质量不佳，所以，晚上还是喝温凉的白开水为宜。

　　（王文莉）