晨起喝杯温开水

　　早上起来喝一杯温开水。肠道要健康，养成定时排便的习惯很重要。每天早上起床都要保持一个好心情，好的情绪有利于肠胃健康。

　　早餐千万不要省

　　早餐不能省。早餐大都以粥、面食为主，这样有利于排除胆汁，预防胆囊炎。在家里做饭时，食材要新鲜，炒菜不放味精，盐也要少放。最好每周吃两次杂粮，用压力锅煮粥时适当放一些莲子、黑米等。偶尔胃不舒服，第二天最好吃一些白粥，既养胃同时又能减轻肠胃负担。

　　上午起身走一走

　　做些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果，可补充水分和维生素，促进血液循环和代谢废物排出。

　　中午补点优质蛋白

　　午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。吃饭时最好细嚼慢咽，让食物充分消化，吃个七分饱即可。

　　午间打盹助消化

　　如果有时间最好能美美地睡个午觉，只要半个小时，就能让大脑得到休息，多分些循环中的血液去供应胃肠道，以促进营养物质的消化吸收。

　　晚餐清淡七分饱

　　晚餐进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。因为晚上睡眠时心跳和血液循环都比白天慢，胃肠运动也会减慢，如果进食大量高脂肪、高热量食物，不但易导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管意外风险。杂粮和蔬菜不但可预防高血脂，还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动，防止便秘。

　　睡前不要吃夜宵

　　现在加班加点的年轻人越来越多，下了夜班就会去夜宵摊上吃夜宵，但专家建议不吃夜宵，让肠胃在夜晚的时候不必再消化食物，减轻肠胃负担。最好力争晚上11点上床睡觉。保证充足的睡眠，对提高肠胃的抗病能力很有帮助。（卜庆萍）