预防脂肪肝管好嘴巴

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梅州网 www.meizhou.cn 2021-05-06 17:16 来源：梅州日报

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　　由于生活水平的不断提高、饮食结构的变化，目前我国脂肪肝的发病率越来越高，已成为当今社会的高发病。脂肪肝是一种慢性肝脏损害。一般来说，它是体内脂质代谢紊乱的早期征兆，同时又是某些疾病可能来临的警报。医学专家认为，脂肪肝的预防胜于治疗，尤其是饮食预防措施至关重要。因此，大家不可不知，不可不防。

　　1、不能吃得太饱：控制总热量，每餐七八分饱足矣。据统计，肥胖成人若将每天的热量摄入减少20%~30%，每周体重可减轻0.5公斤。

　　2、不能吃得太好：调整饮食结构，多吃粗粮、蔬菜，少吃油腻、煎炸及动物性食品。

　　3、不能乱吃：三餐分配应“朝四暮三”，即按早4、午3、晚3的比例分配三餐，做到“早吃饱、中吃好、晚吃少”。重点控制晚餐，不吃夜宵，不吃零食和甜食。

　　4、多饮茶水，喝咖啡不要加奶和糖，少喝果汁和含糖饮料，不喝酒。

　　5、睡前别喝奶，以免导致热量过剩，可把牛奶或豆浆放到早餐时饮用，不要把乳品当饮料。

　　6、水果蔬菜应多吃，水果最好在餐前或两餐之间饥饿时食用，尽量选体积中等，甜度不是太高的，比如梨、苹果等，也可用黄瓜、番茄、萝卜等蔬菜代替水果。

　　（郭旭光）

责任编辑: 张开帆

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