孕期如何运动

梅州网  www.meizhou.cn  2021-04-22 15:56   来源: 梅州日报
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  近年来,巨大胎儿、妊娠期糖尿病都相应地增多。巨大胎儿让很多准妈妈对阴道分娩失去了信心,增加了剖宫产率。孕妇孕期会加强营养,在补充营养的情况下,没有适当的体能消耗,导致妊娠期糖尿病、巨大胎儿的发生。那么孕期该如何运动,增加体能的消耗呢?

  孕妇适当运动有很多好处,也是对胎儿进行运动胎教。孕期运动可以促进胎儿正常生长发育,促使孕妇胎儿吸收钙,有助于改善孕妇身体疲劳和不适感,保持心情舒畅,利于胎儿形成良好的性格,利于胎儿的大脑发育,出生后会更聪明。

  散步是孕期最适宜的运动,即使孕前不喜欢运动,孕后也会接受这种自由式的散步,每天运动15到20分钟就可以,对孕妇和宝宝都是有好处的,最好能在空气比较清新的环境当中散步,不要走得时间过长或者走太快。选择在上午10点前或者傍晚晚餐前,人流量少的时候出门散步,避免早晨和晚餐后人流高峰期出门散步。此时,如果有准爸爸的陪伴,既安全又舒心,还能增加夫妻亲密度。

  除了户外运动,也可以选择室内的运动,一些有节奏的有氧运动,广播操、孕妇健身操、慢舞、瑜伽等,跳舞不仅安全,而且可以缓解孕期不适,增强体魄,有助于生产。孕期做瑜伽,可以保持肌肉张力,使孕妈妈的身体更加灵活,而且还能减轻关节承受的压力。

  不管选择哪种运动,运动量从小量开始,待适应后逐步增加至最合适的量,注意保持正确方法,保障安全有效的运动。在运动中如出现任何身体不适:头晕、头痛、呼吸困难、胸痛、肌无力、小腿水肿或疼痛、胎动减少、胎膜早破、阴道流血或运动后胎动发生异常,应立即停止运动,马上去就诊是最安全的选择。如果孕妇曾有过先兆流产、早产、双胎、羊水过多或过少、前置胎盘史,或严重的内科并发症,如心脏病、高血压、糖尿病等,为了安全起见可不进行运动。

  选择哪种运动并不重要,重要的是根据自身的情况,坚持去锻炼。梅州市妇女儿童医院的孕妇学校开展了孕妇瑜伽、孕妇体操、孕妇韵律操及生育舞蹈,欢迎各位孕妈妈来一起学习。

  (范秀兰 梅州市妇女儿童医院产科)

责任编辑: 罗伟新

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