寒露时节这样养生
今天是二十四节气的寒露。寒露已至，露水增多，气温更低。此时我国有些地区会出现霜冻，北方已呈深秋景象，白云红叶，南方也秋意渐浓，再过半月，就为霜降。寒露时节如何养生也有不少讲究。
寒露已至巧调养
寒露时节，天气变冷，正是人体阳气收敛，阴精潜藏之时。根据四季养生中强调的“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，寒露时节必须注意保养体内的阴气。秋季，需要一定的温补食物，少吃寒凉食物。《饮膳正要》里说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”因此，秋季不适合吃太多阴寒食物，吃的时候要适量。
有几种食物具有一定的补肾效果，比如：羊肉，李时珍在《本草纲目》中说：“羊肉能暖中补虚，补中益气，开胃健身，益肾气，养胆明目，治虚劳寒冷，五劳七伤。”羊肉有益气补血开胃的作用。秋季可以适当吃些羊肉，尤其是冬季胃寒的人群，可以帮助减轻怕冷的症状。
山药，《本草经读》说：“山药，能补肾填精，精足则阴强、目明、耳聪。凡上品之药，法宜久服，多则终身，少则数年，与五谷之养人相佐，以臻寿考。”所以，凡肾虚之人，宜常食之。
寒露过后防感冒防肺炎
天气变冷，很多人常常赖在被窝不愿起床。进入寒露后，我们将逐渐告别炎热，昼夜温差加大，早晚气温较低，因此要特别注意防寒保暖，稍有不慎，就容易被寒气侵袭，伤风感冒和感染肺炎。寒凉之时，我们的起居时间也应作相应的调整，最好顺应时节，早睡早起，分时调养，确保健康。
在这个季节，一定要把预防感冒和防肺炎摆在重要位置。
第一，及时添衣。俗语说：“吃了寒露饭，单衣汉少见。”这个时候，最好不要再穿短袖、短裤了，以防凉气侵入体内。换季穿衣服别换得太快，最好厚薄搭配，以保暖为主。有些人体寒，进入秋季会有脚底发凉的症状，这样的情况不妨试试睡前用热水泡脚，这是一条很好的养生之道。
第二，勤洗手。秋季是病毒容易传播的季节，有些病毒可以在患者手摸过的地方存活3小时，因此，勤洗手可以有效的预防感冒和肺炎。
第三，勤通风。虽然这个时节天气转凉，但人也不能整天闷在屋里，关着窗户。如果空气不能顺畅流通的话，就容易滋生感冒病毒。所以勤开窗、勤通风是预防感冒的必备工作。
第四，多喝水。大量的水可以将病毒从身体中带走，但是要注意不能一次大量补水，而是要少量多次。
第五，补充维生素D。适当补充些维生素D有助防感冒。春天和夏天的日照强烈，人体可以通过阳光的照射获得充足的维生素D，但是秋冬季节，一些人的维生素D摄入量就不够了。这时候就要从食物中摄取足量维生素D，优选深海鱼类、鱼肝油等，还可以喝牛奶吃鸡蛋、动物肝脏等。
适度的增加户外活动
适当运动，对于滋阴补肾很有好处。可以调动人体的阳气，促进气血运行，同时通过运动可以使内啡肽分泌增加，从而增加自己的愉悦感。适宜的运动有利于增强各个组织器官的免疫功能，以及身体对外部寒冷刺激的抗御能力。
阳光好的天气里，应该多到户外活动。人们可以根据自己身体的耐受程度选择快走、跑步、爬山等活动，让自己处于大好河山之中，让惆怅的情绪不复存在。需要注意的是，虽然秋季适度加强体育锻炼好处多多，但一定要量力而为，并且要做好必要的防护。
在日常生活中，还可以经常自我按摩腰部，看似不起眼的“小动作”，养生保健的作用却不小。
（卜庆萍）
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