高血压患者如何度夏

梅州网  www.meizhou.cn  2020-06-26 12:31   来源: 梅州日报
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  夏季,人的消化道功能减退,食欲下降,水分丢失较多,高血压患者尤其要注意。

  坚持勤喝水

  夏天温度高,出汗多,血液浓缩,在睡眠或安静等血流缓慢的条件下,容易发生血栓,可引起心肌梗死及脑血栓形成等严重疾病。因此,高血压病人在夏季要经常补充水分,即使感觉不太热时也要常喝水,不可待口渴才饮水,每次 200~300毫升,一天2000毫升左右。

  饮食要以清淡为主

  日常饮食可适当增加富含钾、镁的食物,如芹菜、黄瓜、大蒜、绿豆及香蕉等。因钾和镁既可保护心血管,又可促进钠的排泄,有利于保持血压稳定。此外,高血压病人如无糖尿病可多吃些西瓜、苹果、黄瓜、西红柿和番薯等可以稳定血压和降低血压。

  高盐是使血压升高的一个重要因素,高血压患者每日盐摄入量应控制在5克以下,同时要控制膳食中的脂肪及过多的谷类主食,增加摄入禽类及鱼类等含蛋白质丰富且含脂肪较低的动物性食物。

  保证充足的睡眠

  高血压病人夏天夜间睡眠质量下降时,易造成自主神经紊乱,血管收缩,致使血压升高,有可能导致出血性中风。因此,一定要保证充足的睡眠。另外,夏天日长夜短,常使老人睡眠不足,这将影响血压的稳定,故有高血压病的老人在夏天应创造温度适宜而幽静的休息环境,除夜间有足够的睡眠外,每天还可午睡1小时左右,这将有利于血压稳定。

  不可盲目运动

  在夏天,高血压病人的健身锻炼应避免高温、高湿和通风不良的环境。不可盲目加大运动量,以防能量消耗过大,影响血压和体温调节中枢,诱发血压猛增,甚至危及生命。

  老年人应该使自己的锻炼达到有舒畅的感觉,中年人则可以让自己体会到出小汗,有小劳的效果。活动持续时间应控制在30分钟至60分钟之内。适合高血压病人的体力活动项目有打拳、练医疗气功、行走、慢跑和游泳等。

  (董宁)

责任编辑: 罗伟新

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