心灵驿站丨调整心态 学会减压

梅州网  www.meizhou.cn  2019-05-29 10:27   来源: 梅州日报
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  受访专家: 何偲

  国家二级心理咨询师、中科院心理研究所心理咨询师

  随着高考的临近,高强度高压力的复习过程,考生或多或少都会出现记忆力减退、睡眠不好、紧张、莫名焦虑等情况,这都是心理压力在“作祟”。高考固然需要适当紧张和兴奋,而到了最后几天的冲刺阶段,保持一个稳定心态比复习内容更为重要,考生应学会自我减压。

  首先,考生应在了解自我的基础上,明确自己的目标。人的行为永远对应着需求,当考生明确自己的目标后,就会自然地做出相对应的行为。在这过程中,也不乏考生因过于重视而焦虑,何偲提出,重视高考是无可厚非,但如果把重视变成“重压”,也是不利于考生的发挥。为此,考生可以在每天起床的时候形成自我暗示的习惯,比如默念“我能行”,增强自信。同时不要过多改变复习节奏,复习尽量不要占用运动和休息时间。

  “好的情绪需要有好的身体做支撑,好的身体需要有好的情绪做基础。” 何偲告诉记者,高考临近,几乎每一位考生都惜时如金,会因为复习和刷题而放弃平时的体育锻炼,其实大可不必。因为,适当强度的体育锻炼尤其是像跑步和大部分球类运动等有氧运动,能有效缓解长时间复习和刷题带来的枯燥乏味,避免超负荷用脑导致的解题效率降低,进而失去信心,产生挫败感和自我怀疑。

  此外,考生也可以用深呼吸放松自己,缓解焦虑症状,或听舒缓的音乐、散步、与家人聊聊天等简单易操作的减压方式。(林婉萍)

  Q:考试前一晚睡不着怎么办?

  A:高考前一天晚上,不要刻意地早睡。睡前不要想考试,用热水泡脚,并做头部和脚部按摩。睡不着可仰卧听一些轻松的音乐。

  Q:提前一天要准备什么?

  A:必须携带的:准考证、身份证、2B铅笔、黑色签字笔、无封套橡皮、三角板、直尺、圆规等文具。高考期间还要注意天气变化,带些雨具避雨或遮阳。

  Q:拿到试卷脑子空白怎么办?

  A:考试时,一时想不起某道试题的答案,可以暂停回忆。之后,转移注意力,先解决其他题目。过段时间后,所需要的答案也许就回忆起来了。如果拿到试卷时,大脑紧张得一片空白,可通过强烈的心理暗示来有效抑制紧张情绪。

  Q:发现时间不够用怎么办?

  A:考生在考场上发现时间不够用,紧张是正常的。但不能因为紧张就不知所措,你首先要做的是调整紧张心态,在调整好自己的情绪后,检查答题卡有没有填好,如果没有填,先填答题卡,并耐心检查一遍。再整体看一看还有几道题目没有做,它们的难易程度如何,各题的分值是多少,如果做需要多长时间。

责任编辑: 张开帆

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