心灵驿站丨调整心态 学会减压
受访专家: 何偲
国家二级心理咨询师、中科院心理研究所心理咨询师
随着高考的临近，高强度高压力的复习过程，考生或多或少都会出现记忆力减退、睡眠不好、紧张、莫名焦虑等情况，这都是心理压力在“作祟”。高考固然需要适当紧张和兴奋，而到了最后几天的冲刺阶段，保持一个稳定心态比复习内容更为重要，考生应学会自我减压。
首先，考生应在了解自我的基础上，明确自己的目标。人的行为永远对应着需求，当考生明确自己的目标后，就会自然地做出相对应的行为。在这过程中，也不乏考生因过于重视而焦虑，何偲提出，重视高考是无可厚非，但如果把重视变成“重压”，也是不利于考生的发挥。为此，考生可以在每天起床的时候形成自我暗示的习惯，比如默念“我能行”，增强自信。同时不要过多改变复习节奏，复习尽量不要占用运动和休息时间。
“好的情绪需要有好的身体做支撑，好的身体需要有好的情绪做基础。” 何偲告诉记者，高考临近，几乎每一位考生都惜时如金，会因为复习和刷题而放弃平时的体育锻炼，其实大可不必。因为，适当强度的体育锻炼尤其是像跑步和大部分球类运动等有氧运动，能有效缓解长时间复习和刷题带来的枯燥乏味，避免超负荷用脑导致的解题效率降低，进而失去信心，产生挫败感和自我怀疑。
此外，考生也可以用深呼吸放松自己，缓解焦虑症状，或听舒缓的音乐、散步、与家人聊聊天等简单易操作的减压方式。（林婉萍）
Q：考试前一晚睡不着怎么办？
A：高考前一天晚上，不要刻意地早睡。睡前不要想考试，用热水泡脚，并做头部和脚部按摩。睡不着可仰卧听一些轻松的音乐。
Q：提前一天要准备什么？
A：必须携带的：准考证、身份证、2B铅笔、黑色签字笔、无封套橡皮、三角板、直尺、圆规等文具。高考期间还要注意天气变化，带些雨具避雨或遮阳。
Q：拿到试卷脑子空白怎么办？
A：考试时，一时想不起某道试题的答案，可以暂停回忆。之后，转移注意力，先解决其他题目。过段时间后，所需要的答案也许就回忆起来了。如果拿到试卷时，大脑紧张得一片空白，可通过强烈的心理暗示来有效抑制紧张情绪。
Q：发现时间不够用怎么办？
A：考生在考场上发现时间不够用，紧张是正常的。但不能因为紧张就不知所措，你首先要做的是调整紧张心态，在调整好自己的情绪后，检查答题卡有没有填好，如果没有填，先填答题卡，并耐心检查一遍。再整体看一看还有几道题目没有做，它们的难易程度如何，各题的分值是多少，如果做需要多长时间。
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