“春节综合症”怎么破

梅州网  www.meizhou.cn  2019-02-14 10:48   来源: 梅州日报
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  春节长假结束,和家人朋友分别,回到工作岗位,但却感觉身体无法回归了。不少人感觉,长假过后仿佛得了怪病,出现各种生理或心理不适,这就是所谓的“春节综合征”。如何避免“春节综合征”、减少由此带来的影响?

  症状一:肠胃不适 容易积食

  处方:选择养胃、促消化食物

  春节期间走亲串友避免不了频繁的聚餐饮酒。大吃大喝会破坏肠道菌群平衡,肠道无法彻底分解大量摄入的脂肪等物质,肠胃就会出现问题,导致消化吸收功能受损,进而影响人体对维生素的吸收。此外,进食过多的高脂肪高蛋白食物,导致胃肠道的负担较重,容易出现积食、湿滞的现象。

  专家建议:第一,每日晨起空腹一杯温开水,促进新陈代谢,减少毒素的吸收,可以加少量蜂蜜、食盐,根据个人喜好而定。

  第二,节日里油脂摄入太多,再加上零食的摄入大增,如果消化不良,给健康造成巨大危害。可以在节后选择一些养胃促消化,能促进肠道迅速排出毒素的食物,如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等。

  第三,坚持“少盐、少油”原则,以蒸、煮、炖等烹调方法,少量多餐,食物细软易消化为宜。每天下午为自己补充一杯酸奶,帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。

  症状二:睡眠紊乱 精神萎靡

  处方:创造良好的睡眠环境

  春节,对于大多数人来说,千里迢迢,长途奔波,亲朋好友欢聚一堂,迎来送往,不分昼夜,睡眠不足。节后出现反复失眠、早醒,同时又有情绪低落、精神不振等症状。

  专家建议:为自己创造一个良好的睡眠环境,缓解睡眠紊乱和疲劳。

  1、在窗帘上加个遮光层,能有效促进入睡并提高睡眠质量。

  2、睡前放舒缓的轻音乐。

  3、睡前不要做任何动脑的活动,可以适当做点轻柔活动,让大脑放松下来。

  4、白天尽量不喝咖啡和茶,不喝可乐和可可巧克力等含刺激兴奋的食物。

  5、睡前洗个热水澡,或者用热水泡脚,可以让身体和大脑放松。

  症状三:腰酸背痛 浑身不适

  处方:适当运动,调整身体节律

  春节过后,开始了规律的上班工作,稍微坐得久一点,就腰酸背痛,脖子僵硬,腿脚发酸。工作后回到家,觉得浑身不适。

  专家建议:尽快按照原来正常的上班节奏来安排作息。让各系统能够恢复正常运行的节奏,腰酸背痛、浑身不适等症状就能够尽快缓解。

  中医认为人体经络循环有其气血旺盛的时间点,如晚上11点到凌晨3点是足少阳胆经和足厥阴肝经的经络气血运行恢复的时间节点,此时要保证充分的休息。

  随着气温回升,不妨增加户外活动的时间,不仅可以加快血液循环,还有利于肝脏气血运行。不过由于立春后天气乍暖还寒,这时比较适合进行节奏和缓的运动,如游泳、瑜伽、跳操、散步、慢跑等。每天运动1次,每次持续20—30分钟为宜。适当的锻炼,能快速缓解腰背酸痛,再结合规律作息和饮食,恢复到理想状态。

  (卜庆萍)

责任编辑: 张开帆

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