燃烧卡路里,做个健身达人

梅州网  www.meizhou.cn  2018-10-04 09:41   来源: 梅州日报
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  最近,《卡路里》这首歌曲风靡全国,掀起了一场健身浪潮。但是有的人空有一腔热情,甚至连有氧运动、无氧运动都分不清,就一头扎进了健身的大军,没有专业人士的指导,这些人可能对健身存在一些错误认识,导致盲目锻炼,反而可能引发健康问题。

  出汗并不代表减脂

  出汗量和减脂量并不存在正比关系。设想一下,夏天温度高时,在太阳下即便不运动也会出汗,那是不是说明我们的脂肪在燃烧呢?运动会流汗主要的原因是因为运动时肌肉产生的热量增多,人体为了不让体温过高影响机体的正常运转,就会通过各种方式来降温。这与脂肪的燃烧并没有多大的关系,同样的运动强度,流汗多少并不左右你的脂肪消耗量。

  运动大量排汗导致的体重下降,减掉的主要成分是水而不是脂肪。需要提醒的是,运动时尽量不要出太多的汗,出汗太多又不能及时补充体液时,不仅会导致电解质紊乱,还会引发肌肉痉挛,严重时会导致中暑,甚至有生命危险。为此,专业人士建议运动中适量补充水分。

  减脂是全身性的

  急于减肥的心情可以理解,但练哪儿就可以瘦哪儿的想法比较片面。无论是身体训练还是运动减脂,脂肪是整体代谢的,并不是今天练腹肌,肚子就会变小;明天练胸肌,胸就会变大。

  这是因为人体内的脂肪是全身分布的,不论是增脂还是减脂,脂肪都是按一定比例全身增加或消耗的,并不存在练哪瘦哪的情况。曾有试验证明,无论是连续6周只做卷腹训练还是只做单腿蹬踏的力量训练,脂肪的减少都是全身性的。因为人体的能量供应系统是一个有机的整体,当运动量达到一定程度而需要脂肪来提供能量时,是无法做到“就地取材”的,只是通过力量训练加强某个部位的肌肉,让它看上去更加紧致一点。

  动用全身肌肉参与训练

  糖、脂肪和蛋白质这三大物质在人体中是会相互转化的。有氧运动的前20分钟几乎不会动员到皮下脂肪,但会消耗血液中游离的脂肪,20分钟后开始动员非游离的脂肪组织。而随着运动时间的增加脂肪分解供能的比例逐渐升高,从有氧40分钟左右开始,脂肪成为供能的主要物质。

  在单位时间内参与做工的肌肉群越多,训练的效果会越好。有氧训练一般建议是在30分钟到40分钟左右。比如,在跑步机上,如果调动全身的肌肉群快走,尽管只有10分钟,代谢的热量并不亚于肌肉群没有收紧的情况下跑30分钟的效果。让身体的所有肌肉尽量多地参与到训练当中来,这才是最重要的。 (周颖)

责任编辑: 张开帆

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