驴友山外活动 要防膝盖损伤

梅州网  www.meizhou.cn  2017-09-26 08:58   来源: 梅州日报
[报料热线] 2301111 13411225588 [报错有奖] 2278888

  驴友们山外活动,下山时膝盖常痛已屡见不鲜。一般发现病状时很多人都会用一些喷剂、药酒、药膏等治疗,这些药品只能起到暂时缓和的作用,物理治疗也只能是起到治标的作用,休息一段时间可能有一点效果,但以后走得狠了症状同样还会出现。目前药物治疗并不太理想。因而,要注意膝盖损伤的预防。

  一是走路的姿势,这是十分重要也是被很多人忽略的。特别是下山的时候,有些人喜欢跑着下山,有些人喜欢跳来跳去,这些都是造成膝盖受伤的最直接原因。正确的方法是,下山或走较陡的山路时重心偏后并稍降低,前脚站好才把重心移过去,这样造成的冲击性会比站直跑和跳下去的姿势减少几倍或十几倍。特别是负重时更应该注意这种行走姿势,要不然过不了多久你的膝盖就会向你提出抗议。行走的姿势对膝盖的保护是最有效的方法之一。

  二是正确对待科学的负重。过量的负重会对人体造成不同程度的伤害,主要的伤害是脚膝关节和腰等。负重的标准在很多帖子上都说得很清楚,大至就是负重不要超过人体体重的三分之一,路程较长时也不要超过人体的四分之一。具体情况应视个人的自身情况而定,不要用教条的形式去理解。长时间的徒步拉磨负重要尽量减少,要作适当的休息,可以配用护膝和登山杖。

  三是平时多做一些体能上的训练,特别是脚部的锻练,一定要循序渐进。个人觉得太极拳的步法对膝盖的锻练有较好的效果,在行走时可以使步法更轻盈。

  另外,为保护你的膝盖,尽量用平和的心态去拉磨,尽量避免没必要的比猛斗快,也没有必要去做猛驴,非要背得比别人的背包更重。( 奚龙)

>> 精彩图文

  • 丰顺县教育等21个部门实行预警信息统一发布
  • 【邮行日】逢周日满百立减20元!
  • 全球最不健康国家调查:美俄入前10 阿富汗最末
  • 安倍宣布提前大选 被指企图锁定长期执政地位
  • 最高法废止一批"民告官"司法解释 10月起不再适用
  • 美丽高铁穿行山水画廊
  • 美丽高铁穿行山水画廊
  • 张俪格子套装简单高级感 雌雄同体玩转秀场
  • 俞灏明模仿扎心片段 网友:是戏精本人了
  • 胡玫版《红楼梦》启动全球海选 打造系列三部曲
  • 《密战》曝角色海报 大牌偶像搭档默契十足
  • 《王牌特工2:黄金圈》北美周末票房榜夺冠
  • 台客家乡亲到广西来宾恳亲
  • 国象男子世界杯决赛丁立人与阿罗三度成和
  • 2017年中甲联赛整体形势分析:冲超无悬念 降级成定局
  • 梅州彩民北京见证体彩开奖
  • 费德勒率欧洲队夺得拉沃尔杯
  • 太极文化走进校园
  • 国庆梅城举行跆拳道锦标赛
  • WTA武汉网球公开赛女单王蔷首轮爆冷淘汰斯蒂芬斯
  • 梅州客家桑科获评中甲联赛第27轮最佳后卫
  • “中国金球奖”在京发布 首创国内足坛媒体专业评选
  • 多米尼克遭飓风袭击 中国使馆全力转移受困同胞
  • 美总统特朗普再签旅行禁令禁八国公民入美
  • 德国大选默克尔“惨胜”过关
  • 风云四号交付使用 我国静止轨道气象卫星更新换代
  • 互联网低俗色情信息专项整治行动清理有害信息 2000余万条
  • 最高法废止一批行政诉讼司法解释 10月1日起不再适用
  • 驴友山外活动 要防膝盖损伤
  • 津门舌尖三绝
  • 国庆想去哪 相约客都行
  • 【全球客商行·五洲篇】埠开七百载 情连千岛国
  • 从一盘豆变成一盘菜
  • 蜻蜓食黄蜂
  • 声控打字
  • 二娃时代, 给老人适度“松绑”
  • 拼颜值求健康 月饼也“走心”
  • 资深志愿者周丽云:“我的举手之劳,或能救人于水火”
  • 中国联通成立大数据有限公司
  • 我国将打造“两纵一横”绿色运输线
  • “泛珠”发展基金总规模1000亿元
  • 采矿业前七月利润达去年同期7.5倍
  • 中国银行梅州分行ATM机新增“扫码取款”功能
  • 广发视点(2017.9.26)
  • 第三方支付分流传统支付 你有多久没去过银行了?
  • 国庆前国内油价将迎2连涨 幅度或每吨130元左右
  • 国庆前国内油价将迎2连涨 幅度或每吨130元左右
  • 马云接受采访称没时间花钱:正考虑如何回馈社会
  • 工信部副部长:支持信息通信业在雄安先行先试
  • 8岁男孩为保护妹妹不受性侵 被母亲前男友打死
  • 婴儿被卡床围缝隙窒息死亡 家长将诉涉事商家
  • 八旬老人摔伤无人敢扶 两名民警扶起后背其回家
  • 女模特坐网约车睡着被抢 嫌疑人:首选单身女性
  • 女子130万补偿款险被骗 真警察面前仍信假警察
  • 男子养生店放血治腰椎 1个月放10多次住进医院
  • 土耳其拟关闭边境回应伊拉克库区公投
  • 默克尔:德国已采取必要措施防止移民危机重演
  • 田园隐者三兄弟
  • “乐村淘”正式落户梅县区 专注于服务村镇用户
  • 梅县区公益培训项目传承传统文化助力梅州创文
  • 《海族总动员》入选省艺术节 11月中下旬将演出
  • 梅县农机社会化服务工作领跑全市 农机户近4000
  • 供给侧改革精准发力 今年蜜柚同比增收可达1亿元
  • 马文:人民军工事业的开拓者
  • 市教育局:无高中毕业或同等学力不能参加高考
  • 港澳通行证可在广东省公安厅出入境政府服务网申办
  • 五华汽车货运整改见实效 大货车已悬挂车牌
  • 华侨新苑开发商"跑路" 业主陷"有家难归"境地
  • 怡景豪园至乡树园路段已完成规划设计
  • 烧烤诱人住户却受扰 万达美食节有人欢喜有人忧
  • 梅县区雁洋镇雁中村示范文化祠堂挂牌
  • 平远县大柘镇培训农村创业青年
  • 省茶行业职工职业技能大赛梅州获得银奖1名铜奖4名
  • 梅县区举行“世界老年痴呆日”宣传咨询活动
  • 梅县区司法局到丙村镇开展法律援助宣传月活动
  • 丰顺留隍镇专项检查节前市场营造安全消费环境
  • 市卫计局举办“以德润医、崇廉守纪”廉纪教育讲座
  • 因土地争执发生矛盾 弟弟拿菜刀将哥哥砍伤
  • 平远县东石镇竹塘村村民筹资筹劳修路
  • 梅县总长165公里近2万盏路灯实施升级改造
  • 兴宁国地税与兴宁农信社合作开通“绿色通道”
  • 兴宁消除铁山渡田河省级自然保护区风险源保护东江水
  • 泰康路今起封闭施工4天 将以新面貌呈现
  • 五华县委书记范宜军:凝心聚力加快振兴发展
  • 大埔:城市扩容提质构建一主三附美丽山城
  • 梅县区荣获“全国平安建设先进区”称号
  • 法媒:南苏丹内战致30多万人死亡 高层斗争无解
  • 厄瓜多尔发生车辆侧翻事故 致13人死亡28人受伤
  • 勒布朗:走或留绝不欺骗队友球迷 韦德来否看高层
  • 阿富汗训2万民兵抵御恐怖势力?外媒:或成新恶霸
  • 36岁老将破吉格斯纪录 633次出场成英超历史第1人
  • 朝鲜举行十万人反美集会:将把保卫领袖放在首位
  • 莱纳德:再争扎扎脏不脏没意义 阿德:交易我?请便
  • 早就不爽!曝内马尔第1次进更衣室就被卡瓦尼嘲讽
  • 我市通报7起市直机关作风效能投诉案例
  • 彭耀新:合力打赢基本解决执行难这场硬仗
  • 天网恢恢疏而不漏 三男子盗车两改车色照样落网
  • 张文广率队调研:抓好产业对接 推动深度融合
  • 五华一男婴刚出生就重病缠身 一家急盼救助
  • 首届客家杯足球赛启动 计划于11月初开幕
  • 梅州文明网