缺乏维生素 有什么表现

梅州网  www.meizhou.cn  2017-05-18 08:13   来源: 梅州日报
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  维生素(vitamin)是人和动物为维持正常的生理功能而必需从食物中获得的一类微量有机物质,在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。进行一个小自测,看看你缺什么维生素?

  缺乏维生素A 表现为眼睛干涩畏光、多泪、视觉模糊,皮肤干粗。应多服用胡萝卜、动物肝脏、鸡蛋、牛奶等;常看电视者与心血管疾病患者也宜多食用。

  缺乏维生素B1 表现为手脚发麻、气色不佳、消化不良、患有多发性神经炎和脚气病,应多食糙米、赤豆、番茄、花生等食品。

  缺乏维生素B2 表现为患口角炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮肤炎症、继发性贫血,应补充面粉、小米、花生、豆类、肉类、蛋类等食品。

  缺乏维生素B3 表现为失眠、口臭、无原因的头痛、精神倦怠,应补充维生素B3片剂。

  缺乏维生素B5 表现为易患皮炎、腹泻、神经炎,应多服牛奶、鸡蛋和新鲜蔬菜。

  缺乏维生素B6 表现为肌肉痉挛、外伤不愈合、妊娠过度恶心呕吐,应补充维生素B6片剂。

  缺乏维生素B12 表现为食欲不振、记忆力不佳、精神不集中、毛发稀黄、皮肤苍白,应多服动物肝脏、酵母。

  缺乏维生素C 表现为易鼻衄、牙龈肿痛、口干舌燥、容易感冒、伤口不易愈合,应多食用萝卜、豆芽、桔子、山楂等各种蔬菜水果。

  缺乏维生素D 表现为头部多汗,儿童易患佝偻病,成人骨质软化,应多晒太阳,服用鱼肝油。

  缺乏维生素E 表现为四肢乏力,易出汗、皮肤干燥、头发分叉、精神紧张及痛经,应多食各种绿叶蔬菜、植物油。

  缺乏维生素K 表现为出血难止、血液难凝,应多食用蔬菜、鱼肉。

  缺乏维生素M(叶酸) 表现为妊娠期巨幼细胞贫癣婴儿营养性大细胞性贫癣脑神经受损,应补充维生素M片剂、绿叶蔬菜、动物肝肾等。(徐成文)

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